2500 kcal

Możecie mi podpowiedzieć jeszcze co najlepiej jeść na redukcji ? Coś co ma dużą ilość biała a nie zaszkodzi mojej redukcji. Wprowadził bym chociaż łącznie ze 120 g biała z pożywienia. Teraz aktualnie przez cały dzień zjadam 2500 kcal.

a czy uwarzasz ze dla ektomorfika zaczynajacego nabor masy wystarczy 2500 kcal??? w tym 2g bialka na kg/ciala itd

pompki robię w seriach, a dietę ustaliłem na ok 2500 kcal. Może być? Dodam że mam 174cm i 65 kg chciałbym utrzymać wagę do czerwca, a potem ewentualnie myśleć o jej zwiększeniu

zacząłbym od 2500 kcal 140g białka 85g tłuszczy reszte zapotrzebowania z węgli Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-09 15:53:04

Zbyt duża ilość wegli... zmniejsz je a dodaj wiecej tłuszczy. Tak jak mówiłm poprzednik zacznij od 2500 kcal

Z obliczen srednich z kilku kaljulatorów powinienem na redukcji dostarczyc okolo 2500 kcal ale wczoraj bylo troche nalo dzis bedzie lekiej

[...] faktycznie chcesz przyśpieszyć redukcję to interwały, które zwiększają EPOC. Co do samego aero: przypuścmy, że spalasz podczas ich trwania 500kcal, a spożywasz dziennie 2500 kcal. Jaka różnica czy zrobisz je rano na czczo czy wieczoremw ? Wylicz sobie bilans całodobowy bo to jest najistotniejsze.Wystarczy trochę logiki. To trochę jak z [...]

[...] faktycznie chcesz przyśpieszyć redukcję to interwały, które zwiększają EPOC. Co do samego aero: przypuścmy, że spalasz podczas ich trwania 500kcal, a spożywasz dziennie 2500 kcal. Jaka różnica czy zrobisz je rano na czczo czy wieczoremw ? Wylicz sobie bilans całodobowy bo to jest najistotniejsze.Wystarczy trochę logiki. To trochę jak z [...]

[...] Ta łopatka uwzględniłeś ze na czymś ją smażysz ?? i te warzywa z biedronki lubią mieć ziemniaki :) też trzeba patrzeć ze kalorie nabija . Jak uważasz że to dużo kalorii dla Ciebie mozesz zacząć ćwiczyć na początek np z 2500 kcal . białka daj na 120g , tłuszcze z 70g i reszta węgle i próbuj . POtem mozesz dodawać kalorie jak nie będzie efektów .

okej czyli wziac jakies makoroniki ryze i poukladac tak zeby wyszlo 2500 kcal dziennie tak?

2400-2500 kcal narazie ,zobacze jak będzie szło,wolę trochę mniej niż więcej.

Dawno temu miałem masówkę, później problemy trawienie ....długa przerwa, zrezygnowałem z siłowni. Później tylko biegałem, aczkolwiek diete miałem ale na poziomie 2500 kcal :) Długo się zbierałem na dietę bo mam 3 zmianówkę, długie dojazdy do roboty i ciężko to ogarnąć ale da się naturalnie. Jestem na lince więc mam np przerwe 20 min i za 1h 30 min [...]

[...] ze ja schudłem 3 kg w jakieś 3 tygodnie,obwody 2 cm w pasie, wczoraj się przestraszyłem, wstrzymałem interwały, jest tylko trening Fbw 3 razy w tygodniu i wróciłem na 2500 kcal i dałem inne makro 165 g białka, 44 g tłuszczy i 360 g węglowodanów, proszę o szybką odpowiedź czy mogę tak trzymać, bo takiego szybkiego spadku wagi się boję [...]

BMR mniej więcej wyliczyło mi na 3100kcal. Makro z wczoraj na 2500 kcal to 166g białka, 308 węgli i 63 tłuszczy. W ciągu 3 tygodniu zgubiłem jedynie 0.5kg Zmieniony przez - czer w dniu 2020-02-06 07:56:21

Za mała kalorycznosc zacznij od 2500 kcal. BTW przyjmij w tych granicach, w zaleznosci czy jestes ekto/mezo/endo: * 1,7 - 2,3 białka na kilogram masy ciała * 4 - 6.5 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1 - 2 tłuszczy na kilogram masy ciała Na pierwszy rzut oka brakuje warzyw, poczytaj co jesc w szkole i inne posty podwieszone, [...]

Z obliczeń wychodzi, że zapotrzebowanie kaloryczne mam na około 2500 kcal. Czyli powinienem zjadać około 2200. Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2020-07-30 07:33:25

czyli mam powoli dojść do nadwyżki kalorii a potem zacząć już normalną redukcję na ok 2000-2500 kcal ?

no troche ;p a wiec tak dzienna porcja ma wyjsc ok 2500 kcal to jest : Białko - ok.170g Tłuszcz - ok. 100g Węglowodany - ok. 225g do tego witaminy z owoców i carbo w okresie treningowym tak bedzie dobże?

19 lat, waga 56 kg, silownia 2x, rower 5x (szosa, MTB), ~2500 kcal, cel masa ile wlezie

Żaden alkohol nie wpływa korzystnie na rozwój mięśni, na redukcji to już wgl ponieważ przez te dwa dni dostarczysz organizmowi niepotrzebne 2500 kcal pustych